21/04/2025
Apabila seseorang diserang anxiety atau panic attack, kita sering dinasihatkan untuk tarik nafas panjang dan dalam.
Tapi realitinya…
bernafas adalah perkara paling sukar waktu itu.
Setiap hela nafas terasa berat, dada rasa sempit, dan tubuh mula panik.
Perasaannya?
Rasa seperti ikan yang lemas dalam air.
Tercungap-cungap, mencari udara…
Tapi tidak pernah cukup.
Jadi, ini 5 langkah kecil yang boleh bantu waktu itu:
1. Tutup mata, letak tangan di dada
Rasakan rentak jantung. Ingatkan diri, “Aku selamat.”
2. Guna teknik 4-7-8
Tarik nafas 4 saat, tahan 7 saat, hembus perlahan 8 saat.
3. Tumpu pada 5 benda di sekeliling
Lihat, sentuh, bau, dengar ,bawa minda kembali ke ‘sekarang’.
4. Bercakap perlahan pada diri
“Ini cuma serangan. Ia akan berlalu. Aku pernah hadapi ini.”
5. Kalau perlu, pegang ais atau cuci muka
Suhu sejuk boleh bantu alihkan fokus tubuh daripada panik.
Jika anda pernah rasa begini, ketahuilah anda tidak keseorangan. Apa yang paling penting, dengar tubuh anda dan beri ruang untuk tenang, perlahan-lahan.
