body building,Cars, Food with Soudi

20/10/2025

09/07/2024

😂😂😂😂

09/07/2024

🚨 مصطلحات رياضية يجب عليك أن تعرفها:

1-✅ الكارب:
• الكارب هو الكربوهيدرات، أي النشويات.
• يُفضل اختيار الكارب المعقد، مثل: الأرز، البطاطس، الشوفان، الفواكه، لِشعور أطول بالشبع.

2-✅ تمارين يومية:
• لا يُنصح بممارسة نفس التمرين يوميًا.
• امنح عضلاتك وقتًا للراحة والتعافي (يوم راحة بين كل تمرين).
• يمكن ممارسة تمارين خفيفة يوميًا إن كانت شدتها وكثافتها منخفضة.

3-✅ تمارين الكارديو:
• تهدف لرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات.
• أمثلة: الجري، نط الحبل، المشي السريع، الأوربيتراك، الزومبا.
• تنقسم إلى نوعين: كارديو زون، فات برن زون.

4-✅ الكارديو قبل أو بعد الحديد؟:
• قبل الحديد: 10-15 دقيقة لِتسخين العضلات وتجنب الإصابات.
• بعد الحديد: 20-30 دقيقة أو 60 دقيقة لِحرق الدهون (60-70% من معدل ضربات القلب).

5-✅ هل ينفع الجيم بدون دايت؟:
• نعم، لكن دايت ضروري لِنجاح 70% من عملية إنقاص الوزن.
• 30% المتبقية: تنظيم النوم وممارسة الرياضة.

6-✅ تمارين المقاومة:
• تشد الجسم وتمنع الترهلات.
• تنقسم إلى نوعين:
✓ تمارين بوزن الجسم.
✓ تمارين بِمقاومة خارجية (دمبل، بار، أجهزة).
• فوائدها: منع الترهلات أثناء إنقاص الوزن.

7-✅ تمارين الإطالة:
♦️ Static stretch:
• إطالات ثابتة بعد التمرين.
♦️ Dynamic stretch:
• إطالات متحركة قبل التمرين لِلحماية من الإصابات.

8-✅ البروتين:
🔸 مصادر البروتين:
✓ لحم.
✓ سمك.
✓ بيض.
✓ منتجات الألبان.
✓ جبن.
✓ بقوليات.

9-✅- الدهون الصحية:
✓ مكسرات.
✓ زيت زيتون.
✓ أفوكادو.
✓ زبدة فول سوداني.

10-✅ الريجيم الكيميائي:
✓ غير صحي وغير سليم.
✓ يتضمن تناول نوع واحد من الطعام كل يوم.
✓ النظام الغذائي المتوازن أفضل.

⚠️من فضلك: لا تبخلوا بمشاركة الصفحة لمزيد من المعلومات المفيدة!
👌 - الدعم مستمر بفضلكم لمتابعة المزيد من النشر وبالتوفيق

09/07/2024

12/05/2024

شيفروليه كروز
موديل 2010
فبريكا دواخل
رخصه سنه ونص
السعر 310000

05/05/2024

فعلا والله