Cooper Especializada Em Corrida De Rua

18/06/2020

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08/04/2019

Olá corredores, sabendo que muitas pessoas tem dificuldade em aumentar seu ritmo e melhorar seus tempos, deixarei aqui um dos vários caminhos que podem ser usados para melhorar sua velocidade na corrida.

O treino intervalado é um método utilizado na prescrição de treinos de corrida com o objetivo de alternar a intensidade do exercício em momentos de alta e baixa intensidades. Esse método ajudará a melhorar seu VO2 máximo, (explico o que é e, pra quê serve em outro post), aumentando sua capacidade respiratória, sua resistência a fadiga e melhorando sua capacidade de permanece mais tempo em intensidade maiores. A título de exemplo, você pode corre rápido por 30 segundos e recupera 30 segundos parado/passivo ou caminhando/ativa. Isso é somente uma das vários formas de fazer você correr mais rápido, esse exemplo pode ser modificado para distâncias e velocidades, que são formas de controlar a intensidade do seu treino, utilizados para corredores mais avançados e com objetivos específicos. Marque seu amigo no comentário ou fale como você tem feito para melhorar sua velocidade que tentarei esclarecer melhor suas dúvidas. Gostaria de receber uma planilha para lhe ajudar a correr seus 5 primeiros kms em 8 semanas? digite EU QUERO que lhe explicarei como funciona.

🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🎯

01/04/2019

26/03/2019

É comum no universo da corrida de rua, muitos praticantes aumentarem suas distâncias em um curto espaço de tempo. Nesse vídeo falo sobre as possíveis repercussões desse aumento de volume para saúde do corredor de rua. Fiquem atentos e deixem suas dúvidas .

04/02/2019

Olá corredores, você tem um número de treinos na semana? Acompanha seu ritmo de treino? Quantos quilômetros você corre na semana, no mês? usa alguma estratégia para monitorar ou evoluir na corrida? Não? Esses são pontos fundamentais, para sua evolução na corrida. Qual seu objetivo com a corrida? Fazer 5km, 10km,21km,42km? Emagrecer? Saber isso, determinará os tipos de treinos a serem realizados, cada prova tem características diferentes e exigem que o corredor esteja alinhado dentro dessas, para ir bem na corrida. É fundamental ter um acompanhamento profissional. As variáveis do treinamento devem ser constantemente monitoradas e modificadas; estímulos como correr rápido em um volume menor, correr devagar em um volume maior, realizar sprints para melhorar sua velocidade seja de forma intervalada ou continua, mudar os terrenos (descidas e subidas), e saber dosar o tempo de recuperação, são só alguns aspectos para ter sucesso nessa modalidade. Importante destacar o papel de uma prévia avaliação nesse processo, somente através dessa é possível direcionar as cargas de treino de forma adequada. Portanto o planejamento certo, reduzirá os riscos de lesões e aumentará a sua performance. Me fale qual seu objetivo com a corrida? Tem alguma prova alvo? Você modifica essas variáveis citados no texto ou corre sempre a mesma coisa? Marque um amigo que precisa dessa dica.

04/02/2019

Olá corredores, você tem um número de treinos na semana? Acompanha seu ritmo de treino? Quantos quilômetros você corre na semana, no mês? usa alguma estratégia para monitorar ou evoluir na corrida? Não? Esses são pontos fundamentais, para sua evolução na corrida. Qual seu objetivo com a corrida? Fazer 5km, 10km,21km,42km? Emagrecer? Saber isso, determinará os tipos de treinos a serem realizados, cada prova tem características diferentes e exigem que o corredor esteja alinhado dentro dessas, para ir bem na corrida. É fundamental ter um acompanhamento profissional.

As variáveis do treinamento devem ser constantemente monitoradas e modificadas; estímulos como correr rápido em um volume menor, correr devagar em um volume maior, realizar sprints para melhorar sua velocidade seja de forma intervalada ou continua, mudar os terrenos (descidas e subidas), e saber dosar o tempo de recuperação, são só alguns aspectos para ter sucesso nessa modalidade. Importante destacar o papel de uma prévia avaliação nesse processo, somente através dessa é possível direcionar as cargas de treino de forma adequada.

Portanto o planejamento certo, reduzirá os riscos de lesões e aumentará a sua performance. Me fale qual seu objetivo com a corrida? Tem alguma prova alvo? Você modifica essas variáveis citados no texto ou corre sempre a mesma coisa? Marque um amigo que precisa dessa dica.

04/02/2019

Olá corredores, você tem um número de treinos na semana? Acompanha seu ritmo de treino? Quantos quilômetros você corre na semana, no mês? usa alguma estratégia para monitorar ou evoluir na corrida? Não? Esses são pontos fundamentais, para sua evolução na corrida. Qual seu objetivo com a corrida? Fazer 5km, 10km,21km,42km? Emagrecer? Saber isso, determinará os tipos de treinos a serem realizados, cada prova tem características diferentes e exigem que o corredor esteja alinhado dentro dessas, para ir bem na corrida. É fundamental ter um acompanhamento profissional. As variáveis do treinamento devem ser constantemente monitoradas e modificadas; estímulos como correr rápido em um volume menor, correr devagar em um volume maior, realizar sprints para melhorar sua velocidade seja de forma intervalada ou continua, mudar os terrenos (descidas e subidas), e saber dosar o tempo de recuperação, são só alguns aspectos para ter sucesso nessa modalidade. Importante destacar o papel de uma prévia avaliação nesse processo, somente através dessa é possível direcionar as cargas de treino de forma adequada. Portanto o planejamento certo, reduzirá os riscos de lesões e aumentará a sua performance. Me fale qual seu objetivo com a corrida? Tem alguma prova alvo? Você modifica essas variáveis citados no texto ou corre sempre a mesma coisa? Marque um amigo que precisa dessa dica.

02/02/2019

Quando acordar pela manhã procure fazer algum alongamento, nada muito elaborado ou difícil, bem simples. Siga as sugestões do vídeo bons treinos 🤣🤣🤣🤣

31/01/2019

Olá corredores, hoje vamos falar de um teste muito comum para aqueles que desejam ingressar nas forças militares (PM/BM/PF/PRF etc). Mas, o que é o TAF? – O TESTE DE APTIDÃO FÍSICA, consiste em uma bateria de exercícios que que avaliam força, velocidade, resistência, potência dentre outras capacidades físicas. São exercícios como nadar, fazer barras, salto em distância, abdominais e corrida (essa estrutura pode variar de acordo com o edital).

Hoje falaremos da corrida de 12 min, um teste bem familiar para nós que trabalhamos com corrida, esse teste tem como objetivo, avaliar a capacidade cardiorrespiratória do indivíduo através da distância percorrida em 12 minutos, ou seja o indivíduo deverá percorrer a maior distância possível dentro do tempo corrido de 12 min.

Esse teste é exigido para profissionais que necessitam dessas capacidades físicas para desempenharem suas atividades, dentro das exigências para ser classificado nesse teste, temos, as Mulheres devem percorrer a distância mínima de 2200 metros. Já para os homens, a distância mínima de 2400 metros (depende do edital). Um ponto importante é que, não se deve parar durante o teste, caso ocorra o mesmo será desclassificado.

Para você que deseja passar em um concurso público com esses critérios de classificação, você já deve saber da máxima dos concurseiros de quê, “QUEM ESTUDA PASSA”. Então fazendo um trocadilho aqui “QUEM TREINA PASSA”, essa é a regra em tudo que fazemos, assim como tem os cursinho para melhorar sua performance nos estudos, existe nosso método para você alcançar seu objetivo, com os treinos para o TAF. Então não perca mais tempo, entra no link que tem na BIO e eu passarei todas as informações necessárias para você alcançar seu objetivo. Marque aqui nos comentários seu amigo(a), que precisa de ajuda para melhorar nesse ou em outros teste para TAF. Qual a cara que você deseja fazer ao final do teste 😯😁?

29/01/2019

Pegue a VISÃO.

Prazer, diversão e alegria devem fazer parte desse universo . 😎🏃‍♂️👍

29/01/2019

De acordo com a Diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, recomenda-se iniciar a ingestão de líquidos já nos primeiros 15 minutos de exercício e continuá-la a cada 15 ou 20 minutos. O volume a ser ingerido varia na faixa de 500 a 2.000 mℓ/h, conforme as taxas de sudorese. Se a atividade durar mais de uma hora ou se for intensa e intermitente (mesmo que dure menos de uma hora), dever-se repor carboidrato na quantidade de 30 a 60 g/h e sódio na quantidade de 0,5 a 0,7 g/ℓ.
Segundo Bonci (2001), uma mistura apropriada de líquido com carboidratos e eletrólitos pode melhorar o desempenho dos atletas. O objetivo maior da inclusão de eletrólitos nas bebidas esportivas é a reposição do que foi perdido no suor.
Já o American College of Sports Medicine (2007), fala que a reposição de líquidos para quem pratica exercícios deve ser feita da seguinte forma: ➡️duas horas antes do exercício: ingestão de 500 mℓ de líquidos; a partir de uma hora de exercício: 600 – 1.200 mℓ de líquidos por hora de exercício; ➡️ carboidrato é essencial como repositor energético e no retardo da fadiga; concentração ideal de carboidrato para hidratação: 4% – 8%; concentração de sal: um terço de colher de sopa de sal por litro de água ➡️ hidratar-se a cada 15 – 20 minutos de exercício.

Fique atento a desidratação, Natal por ser uma Cidade litorânea tem uma maior incidência solar e a temperatura chega facilmente a casa dos 35 graus. Esse fator, juntamente com atividades como a corrida podem acelerar o processo de desidratação e leva - ló a perda de performance, débito cardíaco e diminuição de fluxo sanguíneo. Marquem aqui o seus amigos que bebem pouca água para eles ficarem por dentro dessa dica . 😎🏃‍♂️👍
Fonte: Treinamento de corrida de rua [recurso eletrônico] : uma abordagem fisiológica e metodológica /Alexandre Lopes Evangelista. – 1. ed.– São Paulo: Phorte, 2013